5 doporučení na tému jak cvičiť (svojho) muža, môj favorit je č.5!

Priznajme si, muži sú stvorenia krehké a zraniteľné a cvičiť ich, nie je ľahké. Ja sama som to takmer vzdala, skoro som rezignovala na možnosť pekne si svojho muža vycvičiť. A to učím, jak cvičit Pilates!

Hneď po prvom module môjho rekvalifikačného kurzu trénera Pilates, sme my – školiace sa trénerky – nielenže dostali povolenie, ale boli sme priamo vyzvané, aby cvičiť a zbierať hodiny povinnej praxe. Tak som započala trénovať kamarátky a rodinných príslušníkov, ktorí boli ochotní podstúpiť prvé trénerske krôčiky spolu so mnou.

PaperArtist_2016-02-15_22-42-08

 Len nie partner…!

Školiteľka nás varovala, aby sme prax neabsolvovali so svojim partnerom, vraj pozná len jeden pár, ktorý túto výzvu ustál bez šrámov na vzťahu a na duši…

Lenže…ja som dievča tvrdohlavé (tvrdí môj muž pri výmene názorov) a dôležité skúsenosti rada zbieram síce niekedy trochu bolestne, ale zásadne na vlastnej koži. Môj manžel je zase človek aktívny a napriek svojmu veku až chlapčensky hravý (potvrdia naše deti, ktorým – nemala by som to písať, ale je to tak –  kradne lego). Nuž, začala som ho učiť, jak cvičiť.

Nabitá teóriou a praxe chtivá, predstavovala som si spoločne strávené chvíľky tak, že ja budem pracovať na čo najpresnejšom a najvýstižnejšom formulovaní pokynov k jednotlivým cvikom a zostavám a môj drahý partner bude pozorne počúvať, nad zadaním hlboko premýšľať a následne čo najexaktnejšie plniť.

Jak naivná predstava! Po pol roku diskusií, hádok a ostentatívne zbalených cvičiacich podložiek už viem,  že žiadne partnerstvo – ani to na báze Pilates – sa nezaobíde bez vzájomného rešpektu a veľkej dávky zhovievavosti.

PaperArtist_2016-02-15_21-45-18

 

Mojich 5 doporučení jak cvičit Pilates so svojou drahou polovičkou

Svoje skúsenosti s cvičením svojej drahej polovičky by som zhrnula do nasledujúcich bodov:

  1. Ľah na podložke je základ! Keďže väčšinou si na cvičenie nájdeme čas až večer, keď sa manžel vráti z práce a naše milované deti uľahnú do postieľok, volím skôr pomalšiu skladbu cvikov a vyberám statické zostavy u ktorých sa príliš často nepresúva zo stoja na podložku a naopak. Málokedy sa manželovi chce do lekcie s vyššou tepovou frekvenciou, ako je napríklad rozcvička spojená s poskakovaním na balónoch. Zväčša začneme s rozdýchaním sa po stojačky, pridáme niečo na dolné končatiny ako Pilates drepy (squats) a plié a po zarolovaní už z podložky môjho muža zdvihne akurát vidina konca lekcie :).
  2. Ležať na podložke neznamená zanedbať posilňovanie svalov! Nikdy nevynechám intenzívne zapojenie hĺbkových brušných svalov a skutočne kvalitné zaangažovanie centra tela – tzv. core. Môj muž je pomerne vyšportovaný chlap, ale ako vlastne väčšina populácie, pod brušnou prácou si predstaví klasické sedy-ľahy, maximálne tak ešte na šikmej lavičke v posilňovni… Výsledkom býva presilený priamy brušný sval, pričom úbohý najhlbší priečny brušný sval (transversus abdominis) sa ani nestihne pripraviť k nejakej práci, nie to ešte zapojiť… Muži sa radi pochvália vyformovaným bruškom, doprajme im to!
  3. Nikdy nevynechať chrbtové extenzie! Dnešný životný štýl (a určite životný štýl môjho muža) založený na práci u počítača, dennom cestovaní autom/autobusom/vlakom a nedostatku pohybu, ktorý by zapojil celé telo, si skutočne žiada chrbtové extenzie. Tie vytvoria protiváhu k flexii chrbtice, v ktorej prežijeme (až na výnimky) väčšinu nášho aktívneho dňa. Ja chrbtové extenzie milujem a nedám na nich dopustiť.
  4. Jedným slovom – strečing! Ako už predchádzajúci odstavec napovedá, žijeme v dobe skrátených svalov. Podľa mojich skúseností je tento neduh ešte o niečo intenzívnejší u mužov než u žien. Preto nikdy nevynechám kvalitné pretiahnutie hamstringov, stehenného svalu, adduktorov a flexorov bedrového kĺbu, gluteus medius, qaudratus lumborum, trapéz… Názvy Vašich skrátených svalov poznať nemusíte, od toho máte inštruktora. Takže len, aby som to zhrnula – posilňovanie svalov je skutočne dôležité, bez správneho strečingu by sme sa však zasekli len na polke cesty.
  5. Dobrá rada nad zlato! Kto nemá radiaceho partnera, môže s úľavou preskočiť. Môj drahý však veľmi rád participuje na mojom živote (čo je určite správne) a ešte radšej ho vylepšuje (čo je správne len niekedy…). Ja ho učím, jak cvičiť, od neho si zase nechávam poradiť s myšlienkou, že sa v jeho nápadoch trebárs nájde aspoň 1%, ktoré bude pre mňa nejakým spôsobom použiteľné. Napríklad námet na tento blog pochádza z jeho hlavy.

Ďakujem, Jaroušku

Martina Bosáková

Jsem expert na cvičení Pilates. Učím lidi, jak správně cvičit, aby se se cítili skvěle ve svém zdravém těle. Můj příběh najdete zde >>

Jsem autorkou videí s lekcemi Pilates Videa Pilates >>

Ráda se s Vámi potkám také na facebooku >>

Komentáře
  • Stáhněte si eBook zdarma – 5 výchozích pozic – klíč k správnému provedení cviků nejenom v Pilates

    Zjistěte, jak se správně nastavit do výchozích pozic, aby Vaše cvičení bylo opravdu efektivní!

  • Zacvičte si!

    6 Pilates cviků na podložce, které Vám protáhnou záda a zaposilují břicho.

  • Nejnovější příspěvky
  • Rubriky