Cvičíte opravdu správně? 1. část

Děláte to správně?

Cvičíte opravdu správně? Ptala jsem se několikrát v průběhu posledního podzimu.

Napadlo mě, že o správném cvičení nebudu jenom povídat, ale přidám svoji kapku do mlýna a předvedu, jak na to.

A tak jsem postupně na moji facebookové stránce Na vlně Pilates přidávala nejdříve fotečky jednotlivých cviků spolu se seznam nejčastějších chyb a pak jsem cvik odcvičila na krátkém videu a to opravdu správně :).

Jelikož ne každý má přístup a vztah a nadšení pro facebook … :), rozhodla jsem se udělat z této mojí mini školičky správného cvičení výcuc i na tento web.

Voilà! Tady je  první z cviků mini školičky – Děláte to správně?!

Side Leg Lift – zvedání nohy na straně

Oblíbené cvičení na cestě k vytvarovanému zadečku a celkově k formování dolních končetin a pasu. Cvičí se opravdu často nejenom o lekcích Pilates. Umíte ho?

Opravdu tvarujete hýždě a pas, anebo jenom prohýbáte záda???

Side Leg Lifts – pro vytvarované hýždě a pas, zacvičte si tentokrát OPRAVDU SPRÁVNĚ!

 

 

Dřepy

Ukažte mi jednoho, který je nikdy nedělal…

Já je mám ráda k zahřátí ve stoje.

Ale ne ty klasické školské, u kterých křupou kolena a bolí v zádech. Co vidíte, ale není to pravé ořechové… Proč?

Některé chyby asi jsou asi docela jasné – třeba záklon hlavy. Ale věděli jste, že spíš než podsazení pánve, by jste měli držet pánev v neutrálním postavení?

A tady dřepy v plné kráse 🙂.

Výborné na hýždě, stehna a při správném provedení hezky zapojíte i centrum těla. Co třeba zkusit si je hned teď zacvičit?

Spine stretch forward

Protažení páteře dopředu aneb Spine Stretch Forward. Nádherný cvik na záda.

Udělat ho opravdu správně není vůbec jednoduché.

Tady jsou velice časté 3 chyby.

Já ještě dodám, co není na první pohled úplně patrné – základem správného provedení je výchozí pozice a dobře nastavený vzpřímený sed. Detaily najdete ve videu anebo také v mém ebooku zdarma 5 výchozích pozic – klíč k správnému provedení cviků nejenom v Pilates.

Zkuste se řídit instrukcemi ve videu a zjistíte, o jak náročný cvik se jedná, i když to tak na první pohled nevypadá. Opravdu! 🙂 Užijte si protažení páteře dopředu :).

Hezké cvičení a zanedlouho se na vás budu těšit s druhou částí mini školičky Děláte to správně?! M. 

 

Martina Bosáková

Jsem expert na cvičení Pilates. Učím lidi, jak správně cvičit, aby se se cítili skvěle ve svém zdravém těle. Můj příběh najdete zde >>

Jsem autorkou videí s lekcemi Pilates Videa Pilates >>

Ráda se s Vámi potkám také na facebooku >>

Komentáře
  • Stáhněte si eBook zdarma – 5 výchozích pozic – klíč k správnému provedení cviků nejenom v Pilates

    Zjistěte, jak se správně nastavit do výchozích pozic, aby Vaše cvičení bylo opravdu efektivní!

  • Zacvičte si!

    6 Pilates cviků na podložce, které Vám protáhnou záda a zaposilují břicho.

  • Nejnovější příspěvky
  • Rubriky