Cvičíte opravdu správně? 2. část

Jsem tu opět s mini školičkou ohledně správného cvičení a na tomto místě bych ráda shrnula a doplnila informace z druhé části mini série.

Jen pro připomenutí, jedná se o krátký seriál, který proběhl někdy na podzim na mé facebookové stránce Na vlně Pilates. 

A jelikož sama nerada trávím moc času na facebooku, rozhodla jsem se vše hezky shrnout a sjednotit na svůj blog.

Jasně, přehledně a hlavně SPRÁVNĚ :).

CURL UP alias PILATES BŘIŠÁK

Tento cvik URČITĚ znáte. Někdo, kdo ho nikdy necvičil? Dosti pochybuji… 🙂

Udělat tento cvik správně, je tak trochu alchymie a chyby na obrázku jsou velice, opravdu velice časté.

Když ho ale nedáme správně, na zapojení hlubokého břišního svalu můžeme rovnou zapomenout.

Přímý břišák sice pojede hezky, ale my vzdělanější a zvídavější už víme, že to prostě nestačí 🙂 .

Výborný cvik na bříško. V správném nastavení posílí nejenom přímý břišní sval, ale také ten hlubší – příčný. Zacvičte si!

SWIMMING – PLAVÁNÍ

Plavání – jeden z mých nejoblíbenějších cviků na záda!

Se zády dělá divy! Ale ne v tomto provedení… Víte proč? Najít chyby na tomto obrázku je asi lehký, že jo?

Hlavně nezapomínat na nastavení pánve. Že jste špatně, avizuje bolest v oblasti bederní páteře.

Toto plavání nevyžaduje bazén a lze jej provádět za každého počasí 🙂. I dnes, i zítra, pozítří… Ideálně každý den.

BRIDGE – MOST

Poslední cvik!
Co byl to bylo za Pilates bez tohoto klasického cviku – můstek. Teď už jenom najít chyby.

Nevěřili by jste, jak časté tyto chyby jsou. Mimořádně bolestivé je přenést váhu až na krční páteř... AU! Ale to my neděláme, že ne…

Poslední video!
Schválně, jestli uslyšíte zvíře, které mi celé natáčení komplikovalo svým charakteristickým zvukovým projevem… Nic se nedá dělat, vesnice je vesnice 🙂.

Užijte si můstek a vždy, kdy to je trochu jde, cvičte OPRAVDU SPRÁVNĚ! M.

Martina Bosáková

Jsem expert na cvičení Pilates. Učím lidi, jak správně cvičit, aby se se cítili skvěle ve svém zdravém těle. Můj příběh najdete zde >>

Jsem autorkou videí s lekcemi Pilates Videa Pilates >>

Ráda se s Vámi potkám také na facebooku >>

Komentáře
  • Stáhněte si eBook zdarma – 5 výchozích pozic – klíč k správnému provedení cviků nejenom v Pilates

    Zjistěte, jak se správně nastavit do výchozích pozic, aby Vaše cvičení bylo opravdu efektivní!

  • Zacvičte si!

    6 Pilates cviků na podložce, které Vám protáhnou záda a zaposilují břicho.

  • Nejnovější příspěvky
  • Rubriky