Má osteoporózu. Je to moja mama.

Celý veľkonočný víkend som makala. Chytila ma múza a tak som sa rozhodla využiť jej náklonnosť a pustila som sa do prípravy prezentácie na téma: Pilates pre seniorov.

Česká asociácia Sport pro všechny (www.caspv.cz) ma požiadala, či by som pre nich nepripravila krátky seminár, na ktorom by som vypichla špecifiká práce so seniormi.

Nevedela som si spomenúť na presný moment, kedy som sa začala viac venovať starším ročníkom a potom mi to zrazu došlo. Môže za to moja mama!

ma osteoporozu

Diagnóza osteoporóza

Moja mamka má už niekoľko rokov diagnostikovanú osteoporózu.

Pre tých z vás, ktorý mali to šťastie a osteoporóza sa doteraz vyhýbala im aj ich blízkym, pridávam pár odborných informácii.

Wikipédia definuje osteoporózu ako „kostní chorobu, která se projevuje řídnutím kostní tkáně. V kostech se vytvářejí póry, dochází k úbytku vápníku a jiných minerálů.“

Dôsledkom pórovitých kostí je ich zvýšená lámavosť a krehkosť, pričom k zlomenine dôjde s najväčšou pravdepodobnosťou v nasledujúcom poradí – oblasť chrbtice (v češtine páteře), bedra (kyčle) a zápästia.

Americké výskumy (zdroj www.nof.org) uvádzajú, že 55% americkej populácie nad 50 rokov trpí osteoporózou alebo osteopeniou (definícia podľa wikipedie: predstupeň osteoporózy, znížená minerálna hustota kostí, ktorá ale nutne nemusí viesť k osteoporóze).

Rovnaký zdroj uvádza, že 1 z 2 amerických žien a 1 zo 4 amerických mužov nad 50 rokov bude mať v priebehu zvyšku života zlomeninu súvisiacu s osteoporózou.

Rizikové faktory alebo čo môžeme a čo nemôžeme ovplyvniť

Rizikových faktorov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že sa s osteoporózou budeme musieť v budúcnosti popasovať je viacero. Z renomovaného zdroja – www.osteo.org vyberám nasledovné:

  1. Rizikové faktory, ktoré nemôžeme zmeniť – pohlavie (z pacientov s osteoporózou je až 80% žien), vek (s vekom a u žien aj s nástupom menopauzy sa pravdepodobnosť ochorenia zvyšuje), telesná konštrukcia (robustná stavba kostí znamená nižšie riziko osteoporózy) a rodinná história (ak vaši rodičia utrpeli zlomeninu kosti, je vaše riziko opäť zvýšené).
  2. Rizikové faktory, ktoré môžeme zmeniť – anorexia, nedostatočný prísun D vitamínu a vápnika, cigarety a nadmerná konzumácia alkoholu a náš životný štýl zahrňujúci (alebo často aj nezahrňujúci) pohyb.

To či sme sa narodili ako muž, alebo žena samozrejme neovplyvníme a mojím cieľom nie je robiť kázanie na tému alkohol a cigarety. Rada ale rozprávam na tému jak cvicit Pilates :-).

Jak cvičit Pilates s osteoporózou? Celkom oriešok…

Rozhodla som sa, preto, že mamke pripravím program na mieru. Oprášila som svoje znalosti z kurzu inštruktora a uistila sa, že veľká časť z repertoáru klasickej Pilates zostavy je pre ľudí s týmto ochorením nevhodná.

Zistila som, že k vhodným cvikom patria pozície zamerané na extenziu chrbtového svalstva (zad), čo je určite dobrá správa, pre našu počítačmi a neustálym sedením trápenú civilizáciu. Tak som s mamkou na každej lekcii cvičila swan alebo labuť, plávanie, single alebo double leg kicks (zakopávanie v ľahu na bruchu).

Takisto posilňovanie dolných končatín  v rámci tzv. side leg series – cvičenie v ľahu na boku  sa ukázalo byť bezpečné.

Najväčší oriešok sa vylúpol z tradičných cvikov na brušné svalstvo ako tzv. brušná 5 – single aj double leg stretch (v českom preklade natažení jedné nohy a natažení obou nohou), single aj double straight leg stretch (v češtine přitahování natažené nohy a přitahování natažených nohou) a crisscross (střídavé přitahování).

U týchto cvikov som si naštudovala modifikácie, ktoré nezaťažujú chrbát/páteř, úspešne som ich na mamke vyskúšala a doteraz ich veľmi rada u seniorov využívam.

Toto boli moje prvé praktické skúsenosti s tým, ako sa popasovať s vytvorením vhodného a zároveň plnohodnotného cvičebného programu, pre niekoho, kto má výrazné zdravotné obmedzenie.

Časom začali zdravotné indikácie pribúdať a ja som musela naberať nové a nové vedomosti. To mi našťastie nevadí, pretože Pilates je naozaj moja vášeň :-).

Stále sa mam čo učiť, a to je skvelé.

16.4. 2016 sa teším!

Teším sa na seminár v rámci České asociace Sport pro všechny.

Teším sa na to, ako budeme zdieľať svoje skúsenosti s tým, jak cvičit Pilates.

Myslím, že naši rodičia si naozaj zaslúžia náš záujem a takisto podporu v tom, aby sa starali o svoje zdravie aj inak než chodením po doktoroch a braním liekov.

Tým vôbec nechcem spochybniť zmysel a dôležitosť medikácie. Ale pravidelná fyzická aktivita je alfou a omegou skutočného zdravia.

Udržuje nás v kondícii nielen po fyzickej ale aj psychickej stránke. A to stojí za námahu, či Vám je 20 alebo 60.

PS: Toto je MOJA MAMA 🙂

mamka

Martina Bosáková

Jsem expert na cvičení Pilates. Učím lidi, jak správně cvičit, aby se se cítili skvěle ve svém zdravém těle. Můj příběh najdete zde >>

Jsem autorkou videí s lekcemi Pilates Videa Pilates >>

Ráda se s Vámi potkám také na facebooku >>

Komentáře
  • Stáhněte si eBook zdarma – 5 výchozích pozic – klíč k správnému provedení cviků nejenom v Pilates

    Zjistěte, jak se správně nastavit do výchozích pozic, aby Vaše cvičení bylo opravdu efektivní!

  • Zacvičte si!

    6 Pilates cviků na podložce, které Vám protáhnou záda a zaposilují břicho.

  • Nejnovější příspěvky
  • Rubriky