Záda a banán

Leto bolo tohoto roku naozaj príjemné a ja sa bez mučenia priznávam, že som si jeho veľkú časť užila kúpaním a slnením na najrozličnejších miestach. Od mora až po pravé české rybníky.

Svet bol ako gombička, samá pohoda, času bolo nazvyš a tak som pravidelne skĺzavala k profesionálnej deformácii a sledovala chrbty (rozumejte záda) mojich úbohých, nič netušiacich spoludovolenkárov.  Uf, vpravo naozaj výrazná lordóza. Jéj, ak kyfóza vľavo bude pokračovať v nastúpenom trende, neviem-neviem, ako to dopadne…

Dobrá správa hneď na úvod – české záda (a slovenské chrbty) na tom nie sú o nič horšie než tie talianske alebo chorvátske.

Zlá a dobrá správa zároveň – naše chrbty/záda/… potrebujú, aby sme s nimi niečo robili.

Aby som bola úprimná, nepoznám vo svojom okolí nikoho, kto by aspoň z času na čas nepocítil, ako bolí zadná polovica tela. Preto som sa rozhodla už ďalej nemudrovať a prispieť svojou troškou do mlyna.

Najprv si ale odpovedzme na dve kľúčové otázky:

Čo majú spoločné banán a chrbát?

Ako vyzeráte zozadu a zboku Vy?

Môj obľúbený chiropraktický vtip sa pýta – čo sa stane, keď narovnáte banán? Niektorým veciam proste krivky pristanú. A to platí jak pre banán, tak pre chrbát.

Lenže, ani banán by nemal mať tvar spiacej mačičky.

Prirodzené zakrivenie chrbtice (páteře) počíta s lordózou (prehnutie dopredu) v oblasti krku a bedier. Rovnako telu vlastné je prehnutie dozadu – tzv. kyfóza a to v oblasti hrudníka. Zakrivenie chrbta má svoje opodstatnenie –  zakrivená chrbtica je ohybnejšia a váhu tela lepšie rozloží.

Ideálne postavenie si vyskúšate, keď sa pozriete na svoj profil (alebo sa necháte odfotiť) do zrkadla.

Platí, že ucho, rameno a panva (panvový tŕň) a stred päty, by mali byť v jednej línii.

Zväčšená bedrová lordóza

Prehnutý chrbát, alebo zväčšená bedrová lordóza pripomína kačiatko so zdvihnutým chvostíkom, predstavte si napr. káčera Donalda. Je typická v tehotenstve a žiaľ často zostáva i po narodení bábätka. Prehnutý chrbát typicky sprevádzajú oslabené brušné svaly a skrátenie v slabinách (tříslech).

Zmenšiť prílišnú bedrovú lordózu pomáhajú všetky cviky, ktoré nás nastavia do pozície neutrálnej panvy a následne posilňujú brušné svaly tých najhlbších.

20160808_103404

Pomáhajú tiež cviky na povoľovanie stiahnutých flexorov bedrového kĺbu (kyčle).  Boľavým, preťaženým bedrám zase pomáhajú cviky ako kočička (mačička) alebo panvové hodiny.

Veľký rozdiel v kvalite a komforte cvičenia vykoná podkladanie si bedier uterákom alebo pruhom látky.

Zväčšená (hrudná) kyfóza

Guľatý chrbát, alebo zväčšená hrudná kyfóza, pripomína hrbenie starého človeka alebo cyklistu predkloneného nad bicyklom. Zjednodušene sa pozná ako malý hŕbik na chrbte. Býva sprevádzaná zväčšenou krčnou lordózou – hlavou vystupujúcou nad trup tak, že línia ucho-rameno, nie je zachovaná.

Skrátený horný trapéz (obľúbený povel ramena od uší dolu má pomôcť s návykom preťažovať horný trapéz), prsné svaly a naopak povolené svaly chrbta stoja za tým, keď chrbát pripomína trochu viac zaguľatený banán.

Moje obľúbené chrbtové extenzie pomáhajú posilniť a narovnať chrbát, uľaví aj pretiahnutie svalov ako u teleskopických paží alebo pinwheel.

20160808_103300

Okrem guľatého a prehnutého chrbta poznáme i takzvaný plochý, ktorý má vyhladené krivky. A v skutočnosti môže byť Váš chrbát kombináciou všetkých druhov spomínaných. Dôležite je, aby dobre fungoval a nebolel.

U chrbta snáď úplne najviac platí, že pravidelným cvičením a prevenciou sa vyhnete vleklému, zdĺhavému a náročnému napravovaniu  zdravotných komplikácií.

Dobrá správa na záver – video Záda na prvním místě – už sa pečie v trúbe ;).

 

 

 

Martina Bosáková

Jsem expert na cvičení Pilates. Učím lidi, jak správně cvičit, aby se se cítili skvěle ve svém zdravém těle. Můj příběh najdete zde >>

Jsem autorkou videí s lekcemi Pilates Videa Pilates >>

Ráda se s Vámi potkám také na facebooku >>

Komentáře
  • Stáhněte si eBook zdarma – 5 výchozích pozic – klíč k správnému provedení cviků nejenom v Pilates

    Zjistěte, jak se správně nastavit do výchozích pozic, aby Vaše cvičení bylo opravdu efektivní!

  • Zacvičte si!

    6 Pilates cviků na podložce, které Vám protáhnou záda a zaposilují břicho.

  • Nejnovější příspěvky
  • Rubriky